orzechy włoskie śniadanie

[...] Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww): - musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) - mleko 200 ml 2% (B: 6,8 W: 9 T : 4) - 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1) - orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12) Godz 10.30 II Śniadanie (23g b, 15g tł, 48g ww): - chleb żytni pełnoziarnisty 100g ( B:7 W:48 T:2) - szynka z indyka 100g (B: 16 W: 0 T: 1) [...]

[...] kolegi (on na masę ja na redukcję tkanki/rzeźbę). I trochę zmodyfikowałam moją dietę (nie jem 1200kcal/dzień bo w ogóle energii bym nie miała): śniadanie: banan + jogurt + orzechy włoskie lub chleb ciemny z twarogiem, szynka, ser żółty, pomidor 2 śniadanie : tak jak pierwsze lub koktajl (jogurt pitny lub mleko, białko w proszku, orzechy, banan) [...]

Witam, znalazłem jakas dietę która by była odpowiednia dla mnie bo chodzę do Collegu (anglia), lecz mam co do niej pewne wątpliwości. Chodzi o bułki, czy takie wystarcza ? Może lepiej wlozyc do takiej bułki fileta z piersi z kurczaka lub coś w tym stylu ? Nie wiem, nie znam sie za bardzo i dlatego proszę o radę i o poprawienie diety. Chciałbym [...]

Witam, tamten temat został zamknięty więc piszę tutaj. Proszę doradzić dietę dla chłopaka 16 lat, 185 cm wzrostu wadzę 78-83 kg. Taka może być dobra? Trenuję MMA, jeżeli to ma jakieś znaczenie. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka [...]

[...] - chleb razowy 100g - i tutaj zamiast szynki chciałbym dać jakieś gotowane mięso, byle nie pierś z kurczaka - CO POLECACIE? MIŁO BYŁOBY MIEĆ W CZYM WYBIERAĆ - jabłko - orzechy włoskie 30g Obiad (przed treningiem): - ryż brązowy 100g - pierś 100g - oliwa z oliwek 20g - warzywa (zazwyczaj marchew + trochę jabłka, kapusta pekińska, pomidor, [...]

[...] gryczana/ soczewica + schab pieczony/łosoś wędzony/Miruna pieczona/pierś z kurczaka pieczona lub duszona/ jajka sadzone +warzywa gotowane /na patelnie na oliwie Przekąska ; orzechy włoskie, migdały, jabłko, mix sałat +tuńczyk/łosoś/kurczak +orzechy włoskie+warzywa pomidor,ogórek i papryk Deser: jesli juz to owoc (jem dwa owoce - banan do [...]

[...] 10g - oliwa z oliwek 14g (przerwa 15min) 9:00 II Śniadanie (28g b, 16g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 70g - twaróg chudy 30g - warzywa -20g orzechy włoskie (przerwa 5 min w pracy) 12:00 gainer (b26g t8g ww75g) 100g + 200ml mleka 0,5% (w tym czasie wracam do domu) 14:30-15:30 Posiłek przedtreningowy (38g b, [...]

[...] - 1,5/kg, weglowodany 253g - 3,6/kg. Celem jest przyrost masy miesniowej. I Sniadanie mleko 2% 200g platki owsiane 20g rodzynki, banan suszony/ananas 25g chudy twarog 30g orzechy wloskie 10g II Sniadanie chleb razowy 200g maslo roslinne 10g poledwica sopocka 100g pomidor Obiad - Posilek przedtreningowy ryz brazowy 60g piers z kurczaka 100g [...]

Witam. Mam 16 lat, mam 180 cm wzrostu i ważę 70-74 kilo. Trenuje boks i chciałbym zrzucić wage do 67 kilo aby zmieścić się w mniejszej kategorii wagowej. Ćwiczę również na siłowni 3 razy w tygodniu a boks 2 razy. Głównie chciałbym zbić tłuszcz z brzucha bo tam jest go najwięcej. Dużo szukałem o dietach redukcyjnych i znalazłem jedną kóej składniki [...]

[...] tego spora micha warzyw, małe jabłko lub połowa dużego podwieczorek ok.15: surówka z łososiem bądź serem fetą z octem balsamicznym i oliwą z oliwek(2-3 łyżki), słonecznik, orzechy włoskie(3-4 sztuki), jak nie mam czasu to 100g twarogu półtłustego z warzywami kolacja: surówka z podwieczorka wiem, że micha nieidealna, staram się podbijać kcal do [...]

Wiek: 16lat Zapotrzebowanie kcal: 3300 Cel diety: Masa I Śniadanie - 7.00 Płatki kukurydziane 100g Mleko 2% 300g 2 Jaja kurze (gotowane) 120g II Śniadanie - 10.00 Chleb zwykły 50g Margaryna "Śniadaniowa" 5g Szynka z indyka [...]

70kg Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g III Posiłek 12:00 Bułka [...]

[...] tyle że niestety kontuzja wtedy nie pozwoliła cwiczyć :( a więc mam 172 wzrostu i 60kg wagi. Sniadanie : rodzynki 30g, 2 jajka (załozyłem 100g), płatki owsiane 120g, orzechy włoskie 30g; 859kcal, 111ww,32b,38t 2. Sniadanie : chleb pełnoziarnisty 100g, maslo osełka (dałem przykładowo 15g) wedlina z piersi z kurczaka/indyka, sałata i [...]

[...] -- 2,0 (na kg. masy) TŁUSZCZE 110,5 - 1,3 (na kg. masy) WEGLOWODANY 420 -- 4,9 (na kg. masy) Sniadanie ok godz 5.20 - 4 Jajka - mleko 3.2% 200ml - platki owsiane 80g - orzechy wloskie 25g - pomidor 1 2 sniadanie 8.00 - ryz bialy 125gr - tunczyk 150g - banan 3 posilek 11.00 - chleb 100gr - ser zołty 150gr - jablko Silownia 14.00-15.30 4 [...]

[...] typu Hepatil ? Moja dieta: 1.Śniadanie (9:00) jajecznica z 5 jajek z warzywami i kromką chleba 2. Drugie śniadanie (12:00) Jogurt naturalny Serwatka w proszku (15g) orzechy włoskie lub migdały - duża garść marchewka 3. Obiad (15:00) Ryż biały lub brązowy lub makaran Durum (100g) pieść z kurczaka (200g) surówka 4.Posiłek potreningowy [...]

[...] dlatego chce ułożyc sobie diete zeby na wrzesien byc w pelni gotowy. Oto dieta. I Śniadanie (6.30) -2 jajka gotowane na twardo -Płatki owsiane(100g) + mleko (150ml) -orzechy wloskie (20g) II Śniadanie (10.00) -Kurczak (150g) makaron durum (100g) Posiłek (12.00) -Serek wiejski Obiad (15.00) -Pierś kurczaka (100g)+ kasza gryczana/makaron [...]

a wiec tak. jestem zywym przykladem na to ze same aeroby nic nie daja, a napewno nie przy zlej diecie. nigdy nie bylem za chudy. przez 2 lata liceum trenowalem 5 razy w tygodniu w klubie kolarskim, plus jazda poza nim.w zyciu zawsze towarzyszym mi rower wiele tysiecy kilometrow rocznie.. mimo ze bylem tak wytrenowany, ze potrafilem przejechac [...]

Witam. Mam zamiar zrzucic sporo kg. Obecna moja waga to 105kg przy 188cm. Spora oponka gdyz bardzo lubilem (lubie?) pic piwo/wodke (teraz z niej zrezygnuje). W pracy siedze przy komputerze wiec sie nie przemeczam i co za tym idzie zero ruchu. Bede uczeszczal na silownie pon-sro-pia trening FBW (jeszcze nie rozpisany) wto-czwa-sob aeroby/HIIT (nie [...]

[...] Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww) : - musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) - mleko 200 ml 2% (B: 6,8 W: 9 T : 4) - 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1) - orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12) Godz 10.30 II Śniadanie (23g b, 15g tł, 48g ww) : - chleb żytni pełnoziarnisty 100g ( B:7 W:48 T:2) - szynka z indyka 100g (B: 16 W: 0 T: 1) [...]

[...] 100g owsianki 2 jajka 1 białko z jajka 10g orzechów włoskich owoc 5g miodu (do herbaty =p) II Śniadanie 80g ryż brązowy 70g piersi z kurczaka warzywa 10ml oliwy z oliwek 10g orzechy włoskie owoc III Śniadanie 80g ryż brązowy 70g piersi z kurczaka warzywa 10ml oliwy z oliwek 10g orzechy włoskie Obiad (Posiłek przed treningowy) 100g Kasza gryczana [...]